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ちょっと経ちましたが、Shimo-Kitazawa, Setagaya, May 19, 2017

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2017年6月17日
今週はもろもろの納期をかいくぐりきつかった。
さすがに、この土曜は一息つきたく、久しぶりに朝寝。ゆっくり起き出して、「ひよっこ」の見てない回を見たり、
「みをつくし料理帖」録画を見たり。藤本有紀脚本は、みなチェックしておきたい。清水靖晃の音楽もいいですね。

そのあと、上水沿いを小平あたりまで行って帰って10kmジョグ。陽射しがきつくなってきたので、木陰を選ぶ。
ダートにもなるがそれもまた楽し。給水充分にしてカラダの中の水分が一通り入れ替わるようにできたかも

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心拍計をつけると、計測値が気になって、景色を楽しんだりすることが疎かになり、運動が楽しめない。
心拍数が高くなりすぎてしまう傾向があるので、一度気になると心拍計から目が離せなくなってしまう。
上がってきた記録を見ても、跳ね上がった数値などが記録され、果たして参考になるのかどうか。
電極乳バンド(Garmin純正が壊れてしまってPolar製を使用)も、特に夏場はうっとおしい。
そんなこんなで、とうとう付けなくなってしまった。LSDの最適なペースを知るにはつけた方がいいんですんけどね。
電気式の乳バンドではなく、光学式のセンサーがだんだん一般化してきたので、
価格がこなれてきたら導入を考えてみたい

by masashiw2 | 2017-06-17 22:57 | 拾遺 | Trackback | Comments(0)
Kyonancho, Musashino, May 16, 2017

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5月のまとめ
肝機能黄色信号点灯、心電図も黄色信号点灯(にもかかわらず武蔵野日赤から転院予定)・・・と、
良いことのなかったこの5月。仕事に追われてあたふたと過ごしてしまった。
仕事が混んでくると歯が痛くなったり。すり減った部分が知覚過敏みたいな、どうもガタがきているのか。

休肝日19日(最大8日連続:8日〜15日)。肝機能検査が12日、ホルター心電図が15日〜16日。
飲酒は16日からはほぼ隔日で、日本酒のみmax200cc/飲酒日。
以前に比べると半分の摂取量。これならさすがにγ-GTPは下がるはず?

ランニング総距離100.53km(12回)。なんとかノルマの100kmは越える(連続21ヶ月)。
17日に左足・親指関節を痛めて休止。少し様子見していて、距離伸びず。回復はしているが、無理は禁物かと。
自転車漕ぎオンロード4回で、572.06km(Garmin)[556.8km:ルートラボ] インドアなし。
獲得標高合計は7757m[ルートラボ] 。

ウェイト・体脂肪率はかなり落ちましたね。なんとかBMI22台を維持。ロングライドもラクになりました。
リバウンンドしないようにと考えるのが苦痛ですが。

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クリックで拡大します

土曜日の晴れは梅雨入り前の貴重な晴れ間だという。実は、オヤジ登山の予定があって(泣)。
大弛峠が山開きなので漕いでおきたいところなんですがね・・・

by masashiw2 | 2017-06-02 22:22 | 拾遺 | Trackback | Comments(0)
多磨霊園に花見-4 2017年3月29日
自分の先祖累代の墓には何年も参っていないので、
同じ姓・同じ家紋のお墓を見つけると、いちおう悔悟の念などもたげてくる。
同じ姓のお墓が荒れていたりすると、いちおうなんとも言えない気分になってしまったり・・・

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ソメイヨシノが咲きそろったら、再度多磨霊園にお邪魔したいと思います。ご高覧有り難うございました。


4月に入って[3月のまとめ] 
休肝日=15日(ほぼ隔日)、しかし酒量を減らすことにまだまだ難しさを感じている。
ランニング総距離111.11km(1ならび! 14回で)
ロードサイクリング総距離397.95km(4回で) 獲得標高合計3908m(ルートラボによる) 
ローラー台サイクリンリング総距離84.069km(6回で)
以上、まぁぼちぼちという感じか。3月下旬から筋トレの負荷を若干増やしたので、4月は期待が持てるかも。
肝臓の数値をチェックしておきたかったが、もう少しウェイトが減ってからと思い、なかなか果たせず。
代謝が上がる春先こそ減量のチャンスなので、しっかり捉えていきたい
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ランニング総距離100km/月、これで18か月連続です

by masashiw2 | 2017-04-01 23:08 | 拾遺 | Trackback | Comments(0)
ソメイヨシノはまた足踏み状態か・・・
土曜日午後には、風もあまりなく、かなり穏やかに思われ、開花状況も一気に進むかと思われたが、
日曜は冷たい雨。雨は終日降り続き、月曜日も雨模様という

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Kami-Renjaku, Mitaka, March 20, 2017


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Kami-Renjaku, Mitaka, March 20, 2017

2017年3月25日
土曜日は自転車漕ぎ[和田峠~大垂水峠~多磨霊園]
少しは漕げるようになってきたかも──ということで、和田峠に今年最初のアタック。
しかし、沢づたいを離れるまでに時間がかかりすぎる。調子がいいときは勾配が寝て見えるもの。
去年漕げていたころの調子には程遠く、まだまだトレーニングが必要かと



マップをクリックでルートラボに飛びます。

五日市街道~小金井街道~R20~日野バイパス~陣馬街道~和田峠~藤野~R20~大垂水峠~
日野バイパス~府中~R20多磨霊園入口~多磨霊園(枝垂れ桜開花状況チェック)~前原交番~農工大通り
距離103.9km、獲得標高1010m

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多磨霊園の枝垂れ桜並木は、霊園の北西部、23区と24区の境界に位置します。

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右から左に抜けて右折するあたりの枝垂れ桜。まだ咲き始めで、散った花びらは見当たらなかった

by masashiw2 | 2017-03-27 00:28 | 拾遺 | Trackback | Comments(0)
12月に入って
とにかくめまぐるしいなぁと。気がついたら12月。この調子であっという間に1年が過ぎ去りそう

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Shirako, Wako, November 28, 2016



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Narimasu, Itabashi, November 28, 2016



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Narimasu, Itabashi, November 28, 2016



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ランニング&サイクリングだが、11月は下旬に入ってから、仕事が忙しくなって、失速。
結局、ランニングが12回で総距離118.08km。サイクリングが4回で総距離405.30km(高度上昇量7699m)。
前半に稼いであったので、なんとかノルマを達成したかっこうかと。
24日に降雪があって、気分的に縮こまってしまった。盛り返さねば・・・

by masashiw2 | 2016-12-01 22:58 | 拾遺 | Trackback | Comments(0)
久しぶりの輪行旅・南牧(なんもく)村に行きたい 2016年10月2日
そういえばいわし雲をついぞ見ていないなと思う今年の秋。
気象予報士の皆さん、予測しづらいのは気持ちがわからないでもないが、
「大気の状態が不安定だから、さしあたり雨が降る可能性がある」と告げ続けるのはいかがなものか。
降る降る詐欺の件である。雨マークの付いた10月1日(土曜日)は結局降らなかった。

そういう予報に従順だといつまでたっても出かけられない──ということで、
秋雨前線が一時的に退いた日曜日、様子を見ながら久しぶりに輪行旅。
行く先は西武秩父起点で十石峠から南牧村へ。起きてチェックしてみると秩父市、上野村、南牧村の予報は良くない。
飯能市あたりは大丈夫そうなので、ダメなら奥武蔵を漕いで帰って来る。

ひばりヶ丘まで漕いで駅のコンビニ前で輪行支度をして始発に乗る。
西武秩父着6時24分。秩父は曇り、武甲山ははっきり見えている。
今日はずっと国道299号。荒川を渡ると小雨。しっかり全装備濡れる。
しかし小鹿野に入るとドライ。とりあえず志賀坂峠まで行ってみるか

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吾野の駅で二重の虹を見かけた。吉兆かどうか


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西武秩父駅、仲見世は改装中


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小鹿野・三山(さんやま)の新秩父開閉所。晴れてきた


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電線つながりで、志賀坂峠直下から秩父地方。こちらも晴れてきた


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全然大丈夫そうなので、志賀坂峠から先へ。@神流町神ヶ原(かんなまちかがはら)


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@神ヶ原。朝方降ったのかもしれないが、道は乾いてきている


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@神ヶ原。お寺だと思っていた恐竜センター


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西武秩父〜小鹿野〜志賀坂峠〜神ヶ原〜上野村〜十石峠[2]〜古谷(こや)ダム[3]〜
大上(おおがみ)峠[4]〜熊倉〜勧能〜羽沢〜砥沢〜六車〜雨沢〜大日向[5]〜湯の沢トンネル[6]〜塩之沢分岐[7]
上野村〜神ヶ原[8]〜志賀坂峠〜小鹿野〜西武秩父 距離161.9km、獲得標高3077m
ルートラボはこちら。少し続きます

by masashiw2 | 2016-10-03 18:10 | 峠道 | Trackback | Comments(0)
9月もあっという間・・・
おかしな天気に翻弄され続けた9月もはや終わり。10月も初めからビミョーな天気となりそうで先が思いやられる。
長期予報も10月は雨が多いとか。せめて週末だけでも晴れ間が出てくれるとありがたいのだが……。

9月は、ランニングが17回で、距離125.16km。極端に遅いタイムがなく、ムラなく粒がそろった感じ。
ロードサイクリングが4回で、距離603.04km、総高度上昇量8679m。
ローラー台が3回で39.3km。以上24アクティヴィティーの距離合計が767.50km。
山歩きもしておきたいと考えていたが、それは遠乗りができてからの話なので、ゼロは仕方あるまい

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この12ヶ月の距離の内訳。ランニング(青)がノルマの100km/月をなんとかクリアして1年経ったことになる。
寒かったり暑かったりで自転車漕ぎ(赤)はあまりしなくなるというのが顕著。
登山(濃赤紫)は苦労(&予算)の割に距離が出ない

by masashiw2 | 2016-09-30 22:33 | 拾遺 | Trackback | Comments(0)
ゴマダラ君大きくなりました 2016年9月25日
前回お伝えしてから9日経って、角を除く体長が40mmほどになりました。終齢なので次の脱皮で蛹化(サナギ)です

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寝ていることが多くて・・・


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顔が愛嬌があるというか、ゆるキャラっぽいというか・・・


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弟分も順調に生育中(角を除いて体長12mm)



9月24日〜25日
長らく輪行をしていない。5月が最後だったか。輪行の仕方も忘れてしまいそうで。
この週末は遠くに漕ぎに出たいところと考え、西武秩父起点で群馬県上野村から南牧村へ足を延ばす計画を立て、
輪行支度をする。しかし、天気予報が今ひとつで、午後から安定せずよくないという。
山地の奥に踏み込んでから雨というのが危惧するところで、じゃじゃ降りの中、人里離れたところで漕ぎたくない
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で、今週末も近場漕ぎとあいなった。せっかくの輪行支度を出発直前にほどく。
自宅の玄関先で輪行解除したのは初めて。で、多摩西部サイクリストの定番トレーニング周回の和田峠[3]〜大垂水峠[6]へ。
帰宅後、武蔵野市はセミが鳴く夏日和。今度は降る降る詐欺か・・・。
9月は近場漕ぎばかりで、南牧や佐久の方に行ってみたく考えていたのだが、とうとう行けずじまい

by masashiw2 | 2016-09-25 22:12 | 小さきものたち | Trackback | Comments(0)
最近のお気に入り補給食 & 近場漕ぎ・奥武蔵 2016年9月17日
自転車漕ぎの補給食の話ですが──
このところ、以前からの補給食を見直し、冷凍食品類(おにぎりやチャーハン)の替わりに、
アンコやジュースのシロップなど、胃の腑に流れやすく吸収の速そうなものを選んでいる。
先月、日帰り山行を何度か行ったが、風の通らない蒸し暑い樹林の中で
飯粒を無理やり押し込もうとして気持ちが悪くなったことが何度となくあったりで・・・

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ヨーグルトにかけるフルーツソースは流し込みやすくカロリーも高い(180kcal/本)。
シロップのたぐいは、裏高尾の茶屋で食べたかき氷のシロップがヒント。
ブラッドオレンジのシロップは適度に苦味があって飲み飽きない。無印のものは適量に小分けされて使いやすい。
梅干しとドライフルーツは適宜、口の中に放り込んだり。サプリ類はプラシーボ効果を狙う。
レトルトぜんざいは腹が減ったなと思ったら一気に全部流し込む(245kcal)。脳の隅々に糖が行き渡るような気分。
もともと腰を下ろしてゆっくり休むということをあまりしないので、サドルの上でゴクゴクやれるのがいい。
もちろんこれらを全部持っていくわけではなく、小分けしてポケットに入れていく。
道すがら、団子などの買い食いはするが、食堂に入ってガッツリ食事することはなく済んでいる。



五日市街道~小平~東大和~瑞穂~岩倉街道~山王峠[2]~名栗農協~
山伏峠[3]~正丸峠[4]~[林道・刈場坂線でGLへ]
刈場坂峠[5]~[林道・奥武蔵支線で下降]~下モ[6]~[県道172号でGLへ]~白石峠[7]~大野峠~刈場坂峠~
顔振峠~阿寺線分岐[8] ~虎秀~国道299号~入間~国道463号~所沢街道~田無 距離144.65km、高度上昇量2265m
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三連休ながら、比較的雨が降らないのは最初の土曜・17日だけというので、近場漕ぎ。
早朝、雲が少ないが、かなりの湿気。信号待ちで止まるとメガネが曇る。大量の湿気が秋雨前線から流れ込んでいるのか。
蒸し暑さに耐えながら、山に近づけば涼しくなるだろうと期待。

名栗に入ったあたりから涼しくなる。緑の農協で一本立てる。ブラッドオレンジのシロップと梅干し摂取。
来週(9月25日)に催される「星宮神社の獅子舞」の看板があちこちに立っていた。

山伏峠~正丸峠をこなし、刈場坂線に入る前にパインのシロップと梅干し。高麗川源頭の碑で水を汲んでサプリを溶かす。
大汗をかいて刈場坂峠、奥武蔵支線のダウンヒルの前にぜんざいを流し込む。
奥武蔵支線は登ってくる人多く、また人家も多くあって、思っていたより走りやすい。
白石・高篠と合わせてトレーニング周回になっている模様。

刈場坂峠をこなした後、どれだけ脚が残っているか、白石峠の登りで試してみる。
白石は日向で暑かった。こちらも大汗をかいて這い上がる。この周回は鍛えられますね。
さすがに気力も失せてきて、尾根通し・下り基調でおうちに帰ろうかと。高山不動分岐で補給食を食べ尽くす。
帰路は炎天下、R299バイパス上り坂で突如両前腿痙攣、路側で悶絶・・・



今まで、ブラウザ「Safari」上で描画が不安定だったりしてルートラボの採用を見送ってきたのですが、
OSをアップデートしたりで、やっと動作が上手くいき、かつての自転車漕ぎを少しずつ整理しています。
さしあたり2013年秋から翌2014年7月までの遠乗りをこちらにまとめました。
よろしければご高覧くださいませ

by masashiw2 | 2016-09-19 21:49 | かわうその祭 | Trackback | Comments(0)
ゴマダラチョウ生育中 2016年9月11日
先日、宮田酒店に向かう道すがら、上水沿いの榎のひこばえに産み付けられたゴマダラチョウの卵。
8日に生まれて、本日1回目の脱皮。黒いお面を脱ぎ捨てたら、2本の角が生えていた

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角を除いて体長5mm。左の黒く丸いモノは脱ぎ捨てた頭の殻



今週土曜日も奥多摩漕ぎ 2016年9月10日
天候が安定していないと、八ヶ岳くらいの遠乗りは交通費がもったいないので、
秋雨前線が顕著なうちは近場・自走の安上がりな自転車漕ぎ。勝手知ったルートをつなげてのロングライド。
雛鶴峠から松姫峠、風張峠をつなげた。4時起床、4時44分出発(先週とまったく同時刻) 

地図上の番号は──1 八王子署(最初の1時間の目安) 2 大垂水峠 3 雛鶴峠 4 鈴掛峠 
5 国道139号旧道・奈良倉トンネル入り口(松姫トンネル分岐) 6 松姫峠 7 都民の森(風張峠で押し忘れ)
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五日市街道〜小金井街道〜R20〜日野バイパス〜R20〜大垂水峠〜勝瀬橋〜秋山〜雛鶴峠〜鈴掛峠〜
猿橋〜国道139号〜深城ダム〜松姫峠〜原始村〜[チャーちゃんまんじゅう]〜三頭橋〜
月夜見第一駐車場〜風張峠〜都民の森[三頭団子]〜檜原街道〜武蔵五日市〜睦橋通り〜拝島〜五日市街道
総距離196.68km、高度上昇量3094m

晴れ、今日一日は持ちそう。稲刈りはこれから。ムギワラトンボがよくぶつかってきた。
標高を稼いでも日向はかなり暑い。早いうちに松姫峠の登りにかかりたいところ。

このつなげ方、やったことなかったと思ってたのだが、去年すでに走破済み(残念)。
国道139号線松姫峠大月側が改修が完了して、一時的に開通していた時にやっていた。
一時的というのは、その後すぐ閉鎖されてしまったから。現在も閉鎖中。
照明を外した屈曲トンネル、落石、砕石、落枝に気をつければ、オートバイが来ないので静かなヒルクライムが楽しめる。
それにしても、去年と全く同じルートなのに、距離は誤差の範囲内として、今回の高度上昇量が90mほど低いのはなぜ?

今回はカメラも輪行装備も持たず補給食も最低限の買い食い頼み。
小菅・余沢のチャーちゃんまんじゅう2個(餡子&高菜)を頼んだら、有難いことにミョウガの紫蘇漬けをおまけしてくださった。
最後の風張峠は、都民の森・栃の実売店の三頭団子を楽しみにして単調な坂を稼いでいった。

奥多摩周遊道路に入ると、急にオートバイも自転車も増える。
都民の森のバイクラックにかかった高級カーボン自転車、どこから湧いてくるのだろう。クルマに乗せてくるのだろうか。
オートバイの事故があったみたいで、救急車両が出入りしてものものしい。
団子のおじさん「気をつけておかえりください」と声をかけてくださり、気を引き締めて、なおかつ無理せず五日市に下った

by masashiw2 | 2016-09-11 16:09 | 小さきものたち | Trackback | Comments(0)